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    发表于 2015-10-19 14:32:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
     为什么现在很多人练习腹肌都放弃了仰卧起坐而改成了仰卧卷腹,两者之间到底有何差别,本文对此做了如下分析。

      仰卧起坐是最传统的训练腹肌的方法,已被很多人默认的腹部动作,几乎每个人都做过。但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作,因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大,而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

      仰卧起坐
      平躺在地面,双脚弯曲,然后整个上身由平躺状态坐起,整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身上正直状态,使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来,虽然也用了力,但并不是最主要的力量来源,所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸,而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千,其实都是借力。

      仰卧卷腹
      平躺的姿势和仰卧起坐一样,不同的是,仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉,当然也就更有效果了。
     
      能连续做上百个的仰卧卷腹那算牛,其实:我们练习的时候应该把上身卷起来,而不是抬起来。

      仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。  

      仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹(虽然挨不上)。

      仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作,练习后会感觉腹肌非常酸胀,注意每组练习后做做原地后仰,拉抻放松腹肌,避免得不到放松导致肌肉僵硬。
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     楼主| 发表于 2015-10-19 14:33:37 | 显示全部楼层
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    健身免费咨询: 胡生 15207507658

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    发表于 2015-10-19 19:19:27 来自手机 | 显示全部楼层
    现在开卡几钱,我朋友问
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    发表于 2015-10-20 09:42:07 | 显示全部楼层
    总想着去健身,但总有理由不去,就算没有理由,也在自找理由。
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     楼主| 发表于 2015-10-21 00:51:20 | 显示全部楼层
    任天堂发表于2天前现在开卡几钱,我朋友问
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     楼主| 发表于 2015-10-21 00:52:53 | 显示全部楼层
    半夜恋水发表于16小时前总想着去健身,但总有理由不去,就算没有理由,也在自找理由。
    不要再给自己借口! 要对自己的身体负责!

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    发表于 2016-4-18 10:30:29 | 显示全部楼层
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